Helduen% 80 inguruk bizkarreko mina izaten dute eta arazoren bat baduzu, jakin ez zaudela bakarrik. Hau konpontzen da. Garrantzitsuena minaren jatorria ulertzea da, baina faktore asko egon daitezke. Bizkarreko mina eragiteko zailtasunak sor ditzaketen arrazoi nagusiak bildu ditugu. Nola arindu gaixotasuna? Bideak daude.
Bizkarreko mina edozein adinetan eta edozein sasoi fisikorekin ager daiteke. Beraz, min tristea, etengabea edo aldizkakoa izaten da, eta bat-bateko eraso akutua gertatzen da, eta horren ondoren pertsona bat mugitzea zaila da. Mina bortizki ager daiteke, altxamendu handien ondorioz, adinarekin garatu daiteke bizkarrezurreko aldaketen ondorioz edo istripu baten ondorioz. Bizimodu sedentarioa bizkarreko mina eragiteko kausa garrantzitsua da. Batez ere eguneroko errutina jarduera fisikoarekin (entrenamendua, igerilekua, fitness, yoga) diluitzen ez denean.
Kasu gehienetan, bizkarreko mina larria eta epe motzera edo gutxiago da, baina egun batzuetatik aste pare batera irauten du. Halakoetan, pertsona batek oraindik ez du bere jarduera galtzen, eguneroko bizitzan bere burua mugitzeko eta zerbitzatzeko gaitasuna.
Mina azutua aldi akutua igarotzen den eta 4 eta 12 aste irauten duen mina da. Epe hori igarota mina oraindik mantentzen bada, kronikoa deitzen zaio. Batzuetan, tratamenduak bizkarreko mina kronikoa kentzen lagun dezake. Zenbait kasutan, minak bere horretan jarraitzen du tratamendu medikoa eta kirurgikoa izan arren.
Beraz, bizkarreko mina, eta horren arrazoiak askotan adinarekin erlazionatuta daude eta bizkarrezurreko artikulazioetan, diskoetan eta hezurretan edo min mekanikoan higadurarekin lotzen dira:
1. bihurrituak
Horrek bizkarreko min handia eragin dezake. Luzapena zerbait biratu edo altxatzearen ondorioz gertatzen da. Eta gainera, altxatze handiak edo gehiegizko luzaketak direla eta. Egoera horiek bizkarreko giharretan espasmoak sor ditzakete, eta horrek ere mina eragiten du.
2. Ornoarteko diskoaren higadura
Bizkarreko minaren kausa ohikoenetako bat. Horren agerpena diskoaren osotasunaren galera da, pitzadurak agertzen dira. Bizkar gazte eta osasuntsu batean, diskoek beheko aldea okertu, tolestu eta bihurritu ahal izango dute. Baina urteen poderioz, diskoen elastikotasuna murriztu egiten da eta shock-xurgatzeko gaitasuna galtzen dute.
3. Hernia
Ager daiteke karga handia altxatzearen ondorioz, jarrera txarra, istripu bat, kirol lesioak eta abar direla eta. Gerrialdeko diskoaren erdian likidoa dago; hainbat arrazoirengatik atera daiteke eta gertu dagoen nerbio-erroa haserretu dezake. Diskoaren horman nerbio-zuntz ugari dago eta horma hautsi batek min handia eragin dezake.
4. Erradikulopatia
Bizkarrezurreko erroan konpresioa, hantura eta / edo kalteak direla eta gertatzen da egoera hau. Are gehiago, nerbio-erro baten gaineko presioak nerbio horrekin lotutako gorputzeko beste atal batzuetara hedatzen den mina, adoreztapena edo zurrumurrua eragiten du. Arazoa sor daiteke bizkarrezurreko kanal estua edo hernia batek nerbio-erroa estutzen badu.
5. Ziatika
Nerbio ziatikoaren konpresioa, ipurmasailean zehar bidaiatu eta hankaren atzeko aldean hedatzen dena. Konpresio honek bizkarraren beheko aldean shock edo mina erretzea eragiten du, ipurmasailean minarekin konbinatuta. Halaber, salbuespenezko kasuetan, nerbioa diskoaren eta ondoko hezurraren artean estutzen denean, pertsona batek engainua eta ahultasun larria senti dezake hanketan. Bide batez, egoera hau nerbio ziatikoan edo bere sustraietan sakatzen duen tumore edo kiste baten ondorioz agertzen da.
6. Bizkarrezurreko estenosia
Gaixotasun honen kasuan, bizkarreko mina izateaz gain, pertsona batek zentzugabekeria edo ahultasuna izan dezake hanketan ibiltzean. Eta baita sentsibilitate galerarekin ere.
7. Eskoliosia eta eskeletoko beste nahaste batzuk
Pertsona batek normalean ez du bizkarrezurraren kurbadurarekin arazo berezirik izaten adin ertainera arte.
Bizkarreko mina ez da askotan osasun egoera larriekin lotzen. Baina hala ere, haien existentziaren berri izan behar duzu medikuak garaiz kontsultatzeko denbora izateko. Jarraian zerrendatutako gaixotasunak garaitzea mediku laguntzarekin soilik posible da. Hau:
1. Infekzioak
Ez dira bizkarreko mina eragiten dutenak, baina ornoetan (osteomielitisa), ornoarteko diskoetan (diskitisa) edo artikulazio sacroiliakoetan (sakroiliitisa) eragin dezakete.
2. Tumoreak
Batzuetan tumore bat agertzen da bizkarrean (eta zenbait etapatan, noski, mina eta bestelako sintomak egongo dira), baina gehienetan gorputzeko beste atal batzuetan minbizia dela eta hedatu diren metastasiak dira.
3. Cauda equina sindromea
Gaixotasuna batzuetan hautsitako diskoarekin batera. Diskoaren materiala bizkarrezurreko kanalean sakatzen delako eta nerbio lunbarraren eta sakroko nerbioen sorta konprimitzen duelako gertatzen da. Gaitz honekin lotuta, pertsona batek gernuan eta hesteetan arazoak izan ditzake.
4. Sabeleko aneurisma aortikoa
Hau sabelaldea, pelbisa eta hankak odola hornitzen dituen odol hodi handi bat anormalki dilatatzen denean gertatzen da. Gainera, bizkarreko mina aorta handitu den eta haustura arriskua dagoen seinale izan daiteke.
5. Giltzurrunetako harriak
Harriek mina larria eragin dezakete bizkarraldean (normalean alde batetik).
Bizkarreko mina eragin dezaketen beste faktore eta kausa batzuk:
- Artikulazioen hanturazko gaixotasunak.Adibidez, artritisa, espondilitisa, orno-hantura.
- Osteoporosia. Hezurreko gaixotasuna da, hezur-dentsitatea eta indarra gutxitzearekin batera, eta horrek orno-hausturak sor ditzake.
- Endometriosi.Pelbiseko eta bizkarreko beheko minarekin lagun dezakeen emakumezkoen gaitza.
- Fibromialgia.Minaren sindromea, giharreko minarekin eta nekearekin batera. Kronikoa da.
Zer egin bizkarreko minarekin?
Lehenik eta behin, minaren zergatiak ondo ulertu behar dituzu. Egoera baterako lagun dezakeena ez da beste bat bihurtuko (eta agian areagotu ere). Zenbait kasutan, premiazko ospitaleratzea beharrezkoa da. Horregatik, ziurtatu gorputzaren seinaleak entzuten dituzula eta, behar izanez gero, medikuarengana jo edo neurri egokiak hartzen dituzula.
Bizkarreko Minarekin aurre egiteko moduak:
1. Epe jakin baten ondoren atsedena eman diezaiokezu bizkarrari
Bizkarreko arazo asko konpondu (edo arindu) daitezke jarduera gogorrak saihestuz. Hala ere, ez da gomendagarria atseden hartzea egun batzuk baino gehiagotan, inaktibitate luzeegiak tratamendua zaildu baitezake.
2. Jarduera mugatua
Horrek aktibo jarraitzea esan nahi du, baina mina areagotzen duten ekintzak eta jarrerak saihestuz. Adibidez, autoan edo mahaian eserita egoteko denbora luzeak mina okertzen badu, ezarri tenporizadorea 20 minuturo jaiki eta oinez edo astiro-astiro luzatzeko. Mina okertzen duten jarduerak eta posizioak gutxitzeak min karramarroak prebenitzen edo arintzen lagunduko du eta sendatze prozesua azkartuko du.
3. Hotz / bero terapia
Bainu epela, berogailuak, gorputzeko bilgarriak egokiak dira muskulu tenkatuak erlaxatzeko eta odol-fluxua hobetzeko. Bizkarreko mina hantura dela eta, izotza edo konpresa hotzak aplikatzen saia zaitezke hantura murrizteko. Garrantzitsua da larruazala babestea ehunen kalteak ekiditeko prozeduretan.
4. Minaren aurkako botikak
Errezetarik gabeko sendagairik ohikoenak hanturaren aurkako sendagaiak dira, nerbio edo muskulu puztuek eragindako bizkarreko mina arintzen dutenak. Eta zenbait kasutan ere analgesiko batek lagun dezake. B bitaminak, muskulu lasaigarriak, hainbat gel eta ukendu eraginkorrak dira.
5. Fisioterapia
Normalean bizkarreko mina tratatzeko zati bat da. Estiratzea lagungarria da: muskuluak zenbat eta mugikorragoak izan, orduan eta hobeto mugi daiteke bizkarra lesiorik gabe. Txiki hastea gomendatzen da: luzatu bizkarraren beheko giharrak, ipurmasailak, aldakak, hankak 20-30 segundoz eta gelditu luzatzea min egiten badu.
Bizkarrezurra eusten duten sabelaldeko muskuluak, izterrak eta ipurmasailak ere indartu behar dituzu. Eragin txikiko ariketa aerobikoak odol jarioa handitzen du eta lesioak sendatzea sustatzen du bizkarrezurreko konbusiorik gabe. Adibidez, geldirik dauden bizikletetan eta entrenatzaile eliptikoetan ariketa fisikoa egin, oinez eta igeri egin dezakezu.
Izan ere, bihotzaren zikloa denbora luzez osasuntsu mantentzen duen edozein ariketa onuragarria da gorputzarentzat. Jarduera fisikoa erregularra ezinbestekoa da bizkarrezur osasuntsu baten mugimendu askatasuna eta malgutasuna mantentzeko.